En attendant un bébé, chaque geste, chaque choix du quotidien semble prendre une nouvelle dimension. Le moindre avis sur un forum ou nouvelle « alerte » dans les médias peut donner l’impression de marcher sur des œufs, surtout quand il s’agit de l’utilisation des écrans. Dans un monde saturé d’informations et de notifications, où la tablette voisine avec le biberon dans le sac à main, comment préserver le bon développement de son enfant à naître sans pour autant se priver du réconfort d’une série, d’un appel vidéo avec mamie ou des conseils de groupes dédiés à la grossesse sur les réseaux sociaux ? L’équilibre semble parfois difficile à trouver, tant les idées reçues et les inquiétudes sont tenaces. S’il n’existe pas de recette unique, il y a en revanche quelques réflexes et astuces pour vivre sereinement sa grossesse à l’ère du numérique, sans céder à la panique… ni à la culpabilité.
Attraper les bons réflexes : protéger bébé des écrans dès la grossesse
Comprendre pourquoi nos écrans fascinent… et inquiètent pendant la grossesse
Les écrans font désormais partie de nos vies : smartphone vissé à la main, ordinateur pour le télétravail, télévision pour les pauses méritées… Difficile d’y échapper, surtout lorsqu’on attend un bébé et qu’on veut tout savoir ou trouver la moindre information rassurante. Pourtant, cette omniprésence suscite autant d’intérêt que d’interrogations. Les peurs naissent souvent du flou qui entoure leur impact réel sur la santé de la future maman et, surtout, sur le développement du futur bébé.
Décrypter ce que disent les recherches sur l’impact des écrans
Ce que l’on sait aujourd’hui, c’est que le développement cérébral du bébé est extrêmement sensible à l’environnement de la maman, mais que l’utilisation modérée des écrans ne figure pas parmi les véritables facteurs à haut risque. Le stress important, une alimentation déséquilibrée ou l’exposition à des substances toxiques ont une influence bien plus significative sur le cerveau et la croissance de l’enfant à naître. Les inquiétudes autour de la lumière bleue ou des ondes émises par nos appareils ne sont pas étayées par des preuves alarmantes, même si la vigilance reste de mise.
Identifier les risques potentiels pour le cerveau et la croissance du bébé
Il est normal de se questionner sur les potentiels risques. En pratique, l’exposition passive du fœtus aux écrans, c’est-à-dire celle subie indirectement via la mère, est bien moins préoccupante que d’autres facteurs : tabac, consommation d’alcool, stress chronique, ou déficit en nutriments. Ce sont ces éléments qui peuvent altérer la formation des réseaux de neurones et la croissance du bébé. Utiliser ponctuellement une tablette, passer des appels vidéo, ou regarder un film n’a rien d’alarmant tant qu’un équilibre de vie est préservé, avec des moments déconnectés et une bonne hygiène de vie.
Oser parler de nos habitudes numériques sans culpabiliser
Sur le sujet des écrans, la culpabilisation rôde à chaque coin de conversation entre futures mamans. Pourtant, il n’y a pas de « mauvaise élève » qui aurait compromis le développement de son bébé à cause d’une soirée passée devant une série. Parler franchement de son rapport à la technologie, accepter d’y prendre plaisir ou de l’utiliser comme soutien (pour se relaxer, s’informer ou rester en lien) est déjà une première étape vers un usage plus apaisé. Le plus important reste d’être attentive à ses besoins réels et de se donner de la bienveillance au quotidien.
Adapter son usage des écrans : des astuces simples à adopter au quotidien
Faire le tri entre les bons et les mauvais écrans pour maman et bébé
Toutes les expositions aux écrans ne se valent pas. Les moments « utiles » (appels à la famille, suivi médical, détente sélectionnée avec intelligence) sont différents des phases où l’on se retrouve happée pendant des heures par des scrolls infinis sans bénéfice. La clé ? Privilégier des contenus qui apportent un vrai « plus » : information de qualité, relaxation, divertissement choisi, et limiter ce qui alimente le stress ou la comparaison.
- Privilégier les écrans qui relaxent : méditations guidées, musiques douces, vidéos inspirantes.
- Éviter les contenus anxiogènes qui font monter l’inquiétude.
- Consommer l’information en conscience : prévoir un temps pour lire, puis refermer la tablette ou le téléphone.
- Se protéger de la lumière bleue : activer le mode « nuit » le soir et ajuster la luminosité.
Instaurer des moments « off » pour se reconnecter à soi et à son bébé
Avoir des temps sans écran, c’est une vraie parenthèse respirante dans la journée. Le matin, avant de se jeter sur son portable, quelques respirations, une chanson chuchotée au bébé ou même une tasse de tisane savourée en silence peuvent aider à retrouver sa propre boussole intérieure. Se réserver chaque jour un créneau sans notification ni sollicitation permet de mieux écouter les signaux du corps, de savourer chaque petit mouvement du bébé à venir et de se recentrer avant d’affronter de nouvelles informations souvent contradictoires.
- Troquer régulièrement l’écran pour un livre papier, un carnet de grossesse ou un coloriage.
- Prendre l’air : une petite balade, même cinq minutes sur le balcon, ressource plus que cent posts Instagram.
- S’ancrer dans l’instant : écouter les bruits autour de soi, sentir son bébé bouger, remercier pour les petites choses du jour.
Profiter des écrans à bon escient : bien s’informer pour mieux préparer l’arrivée de bébé
Les écrans ont aussi du bon, surtout pour préparer l’arrivée de bébé. On y trouve des listes de courses utiles, des vidéos explicatives de préparation à la naissance, et des communautés de soutien entre futures mamans. L’essentiel est de transformer ce temps connecté en allié plutôt qu’en source de stress, en se fixant des limites claires et en restant bienveillante avec soi-même.
Créer un environnement sain et serein autour de la grossesse numérique
Impliquer son entourage pour une grossesse plus déconnectée
Quand la famille, le ou la partenaire ou même les amis comprennent ce choix de limiter l’exposition aux écrans, la pression retombe. Il n’est pas rare d’instaurer certains créneaux « sans mobile » en soirée ou lors des repas, sous prétexte de se reconnecter ensemble, et d’expliquer que, non, tout ne doit pas forcément passer par le groupe WhatsApp. C’est aussi une bonne façon de préparer l’arrivée de bébé dans un univers où la présence et l’écoute priment sur une notification qui clignote.
- Organiser des temps de partage autour d’une activité créative ou d’une balade.
- Proposer des repas sans téléphone pour favoriser la conversation et l’attention.
- Prévenir son entourage que certains moments seront réservés au calme et à l’intimité, sans interruption.
Favoriser des activités alternatives qui enrichissent le lien avec bébé
Rien ne remplace le contact avec la nature, la lecture d’histoires, les dessins, l’écriture de lettres à son enfant à naître, ou même quelques pas de danse improvisés dans le salon. Toutes ces activités non connectées participent à la qualité de la vie intérieure de la future maman, et donc à celle de son bébé. Elles aident à renforcer ce lien unique avant-même la naissance, tout en cultivant le sentiment serein de préparation.
- Écouter ses sensations : programmer des temps de pause, de méditation ou de respiration consciente.
- Écrire un journal de bord pour noter ses humeurs, ses rêves, ses envies du moment.
- Créer une playlist des chansons favorites à faire écouter au bébé une fois né !
Garder confiance : l’équilibre avant tout pour le bien-être de toute la famille
Loin des discours alarmistes, il s’agit surtout de trouver son rythme. Aucune maman ne mettra en péril le développement de son bébé pour avoir répondu à un message ou visionné un film. En revanche, construire petit à petit une routine où les écrans cohabitent harmonieusement avec des temps de repos, d’échanges et de plaisir simple apporte sérénité et confiance à toutes les étapes de la grossesse. L’équilibre, c’est la meilleure recette : celle qui rassure, apaise et permet de profiter de l’attente de bébé sans pression superflue.
Pour aller plus loin : tableau de suivi, inspirations et bons réflexes
Penser à son hygiène numérique, c’est aussi se donner les moyens de repérer ce qui nous fait du bien et d’identifier ce qui, parfois, pèse inutilement sur le moral. Pourquoi ne pas intégrer un petit tableau de suivi ou une liste d’envies pour garder le cap, tout en ayant la liberté d’ajuster selon ses désirs ou son état du jour ?
| Semaine | Sensations / moral | Temps d’écran estimé | Moments « off » prévus | Petit bonheur du jour |
|---|---|---|---|---|
| 12-16 | Fatigue, besoin de réconfort | 2h/jour | Lecture papier le soir | Chanson fredonnée au bébé |
| 17-24 | Forme qui revient | 1h30/jour | Balade quotidienne | Carnet de gratitude |
| 25-32 | Envie de contact | 1h/jour | Cuisine en famille | Appel vidéo avec amis |
| 33-40 | Plus émotive, besoin d’écoute | Variable selon fatigue | Sieste et relaxation | Massage ou caresse du ventre |
En bref, il s’agit de composer avec les réalités de la vie moderne, ses bienfaits et ses pièges, de se donner des permissions sans tout dramatiser, et de garder en tête que la plus belle chose à offrir à son bébé commence par un esprit apaisé.
Au fil de la grossesse, chaque futur parent écrit sa propre partition, entre high-tech et moments « déconnectés ». Un bon usage des écrans n’empêche pas la douceur d’un quotidien à la française, où l’on prend le temps, où l’on savoure les petits riens et où l’on fait confiance à son intuition. Alors, à l’approche de l’arrivée de bébé, pourquoi ne pas laisser doucement s’installer des habitudes qui nous feront du bien… bien au-delà des neufs mois ?